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图解|最全健身东西应用大全迅速成为健身房老

日期:2019-10-07 21:43 来源:

  

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  好了,基本器械已经介绍完了,最后要提醒大家的是,做力量训练的时候,切记要调到适合自己的位置和重量,否则不仅不能很好的锻炼肌肉,还可能引起肌肉部位拉伤。

  史密斯架是一种非常有用的健身器械,它的杠铃滑动轨迹受到限制,训练者可以放心大胆地使用大重量,而且它不单单局限于深蹲的训练,还可以做卧推(上斜、平板、下斜)。俯姿划船,肱二头肌弯举。举踵,等等,是一台不折不扣的“全身器械”。

  由可以调节高度的钢管和木板组成。用直径为3.4厘米的管子焊接成长约2米, 宽约65厘米的框架,装上木板即可成斜板,搁置于可以调节高度的支架上。斜板面最好用海绵垫。

  轻哑铃的重量有6、8、12、16磅(1磅=0.4536千克)等。重哑铃的重量有10、15、30千克等。

  a. 交叉双臂在胸前,慢慢地降低你的上身向下运动,从而向地上尝试和触摸你的鼻子。

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  壶铃一般用铸铁制成,按重量分别有10千克、15千克、20千克、25千克、30千克、50千克等规格。

  标准杠铃:标准杠铃——由横杠、杠铃片和卡箍三部分组成。按规定横杠总长度不超过入20米,杠铃片重量由2.5kg至50kg不等。

  弯曲膝关节,降低重量,在臀部离开座垫时,停止动作。保持几秒钟,之后伸展双腿将重物推举起来,在膝关节快锁定前,停止。在顶部用力挤压大腿,之后重复。

  用铁管或木料制成,可供徒手和腰部负重做俯卧撑使用。 也有一种高架俯卧撑架,它是由铁管做支架及设放脚用的支板组成。训练时颈部和腰部都可以负重进行练习,加大了练习难度,提高了训练效果。

  刚去健身房的朋友,或者买了几个健身器械的人,可能对器械的使用不是太了解,尤其是一些无氧运动区,那些器材是它认识你,你不认识它。问别人吧,又开不了口。有时候盲目的使用,还容易造成肌肉拉伤。

  它有平卧、坐式斜卧和立式斜卧3种。它们都是由钢管焊接的支架和板面组成的。

  脚趾站在站姿提踵训练器的踏板上面,脚后跟悬空;肩膀放在垫板下面,伸直双腿,举起重量;然后向地面方向尽可能低地放下脚后跟,感觉到你的小腿肌肉已经拉伸到了最大程度;在整个动作中保持膝盖略微弯曲,使得你的小腿下部也能和上部一样得到锻炼。

  b.然后开始用力蹬腿,使腿部伸直,用背阔肌的收缩力将手柄拉到上腹部。当腿部完全的伸直后,身体向后倾斜;

  两手竖直向上推举,保持三角肌处于收紧状态,在推至最高点时,停顿2至3秒。

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