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几种常睹健身对象功效与效用

日期:2019-10-27 04:00 来源:

  

几种常睹健身对象功效与效用

  

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几种常睹健身对象功效与效用

  几种常见健身器材功能与作用! 健身器材的功效人知道多少。健身器材用在身上的不同部位会有不同的效果。 高位下拉器坐稳以后双脚脚尖向前,双手握住横杆,每只手的握距要比肩宽一个手掌 左右,身体稍微向后倾斜。主要的动作就是将横杆向下拉,拉到下巴处就可以了。向 下拉的时候速度要快,而往回放时就放慢一些。向下拉横杆时可以明显感到背部的收 紧感觉。健身器材的功效人知道多少。健身器材用在身上的不同部位会有不同的效 果。 杠铃站立时脚尖向前,双脚之间距离比肩略宽。膝盖弯曲,挺胸,双手握杠铃的握距 与肩同宽。下肢要收紧臀部,保持稳定性。用背部的收缩力量将杠铃拉向自己的腹部 中段,停顿几秒再慢慢放下。杠铃锻炼的主要效果也是使背部紧实。一个人连续15次 可以举起的杠铃重量就应该是练习时的标准重量。对于女性,应该尽量要轻。健身器 材的功效人知道多少。健身器材用在身上的不同部位会有不同的效果。 坐姿平拉器保持脚尖向前,膝盖向前。膝关节不要离太开,两脚之间的距离要小于肩 宽。挺胸,眼睛平视前方。双手将把手水平向后拉,拉到肘关节也就是上下臂成90度 角位置时停顿一下,然后再慢慢向前伸。需要注意的是,一定要挺身,不能弯腰,否 则很难达到锻炼效果。健身器材的功效人知道多少。健身器材用在身上的不同部位会 有不同的效果。 哑铃哑铃和杠铃有些类似,比如持铃耸肩,要两脚分开站立,间距略宽于肩,双手抓 紧哑铃,手背朝前。双肩用力向上提,然后放松;俯身划船是向下俯身,双腿直立或弯 曲都可以。这个动作主要锻炼背阔肌,其他肌肉也可得到辅助锻炼。健身器材的功效 人知道多少。健身器材用在身上的不同部位会有不同的效果。 本文作者:最强健身馆

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