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怎样安顿跑步时代

日期:2019-10-07 05:59 来源:

  

怎样安顿跑步时代

  

怎样安顿跑步时代

  

怎样安顿跑步时代

  说早上空气问题的,要知道中东部地区大多数时间5点多太阳都出来了,8点氧气已经很充分了;至于其他方面也是仁者见仁了。当然早上最大的问题是起不来,所以我一般工作日是晚上跑(大多数时间吃完跑,6点下班,7点差不多吃完,休息到8点多开炮,回来9点多,当然注意饮食,少量易消化,跑完再稍微补充点),周末一般早上(跑完吃)或者下午。所以研究下自己的作息时间,然后跑起来就行了,跑量如果不是特别大的时候个人觉得任何时间差别不大(除了饭后和后半夜),虽然以前也纠结过时间问题

  作为没有规律的休息时间的奔波狗,有天晚上10点回家,停好车突然周身不舒服,必须跑跑不然会死。于是围着小区跑了四圈,一圈一公里,拉伸完回家差不多11点,洗头洗澡吹头晾衣12点多,躺倒,3点还睁着眼。。。

  早上起不来,晚上回来吃完饭,大概8点多九点。吃完饭跑步感觉又不怎么健康。请问大家是怎么安排跑步时间的。如果是晚上的话,大概要等晚饭多久之后才可以跑步

  不吃”正经“的晚饭,下班前吃点小点心补充能量。7点开跑,9点之前结束,夜生活不影响。

  听说早上跑步对身体不好的,因为经过一晚上的呼吸作用植物产生的大量二氧化碳连同大气中的灰尘颗粒会沉降到地面,因而早上地面的空气是最差的,尤其是对于那些心脏病患者,呼吸道疾病的患者~~

  第二天,坡度调整到2,跑走或快破40分钟左右,跑步速度要在1级、2级、3级之间交替,每隔5分钟换一次强度。

  平均八点半吃完,至少等1小时消化,9点半开跑,可以10点半跑到11点之间结束,12点之前睡觉。

  5点起床,5点半出门跑步,7点半之前运动完毕。你会发现生活节奏完全没变,运动时间就像凭空多出来一样,赚大了。

  就我近十年的跑步经验来看,只需要规定好一个时间段是跑步的也就不愁了。上学最好,每天定时雷打不动。上班就下班后,先跑步再吃饭。要是在外面吃晚餐,则回到家休息半小时必须出去跑步。坚持下来,诚实的身体会给你最美好的回报。

  第四天,坡度调整到1,先进行热身,然后以二级强度的跑步速度在快跑或快走20分钟,如果你体能足够的线次的强度练习,记住两次之间要慢跑5分钟。

  早上不适合跑步据说是因为空气中的氧气经过一晚上消耗浓度是最低的。如果想减肥吃饭前不要跑因为会长肌肉,特别是大腿。饭后最起码两个小时再去跑,肚子不好受。睡前两个小时尽量不要跑,因为会过度兴奋影响睡眠。一般下午四五点最好,因为身体机能处于一天中最佳状态,最不容易累可以多跑点。这是坚持六年来根据自己身体总结的一些经验,希望对您有帮助

  我就基本每天早上去跑步,然后就吃早餐,跟着就痛快洗个澡,精神杠杠滴就看看书或者去上课,中午补眠一小时,下午和晚上都没课就去图书馆或者出去玩,很少宅宿舍啦~

  早上跑步,必须要克服的是起不来的问题,其实养成习惯后,每天自然那个点就会醒。

  第六天,坡度调整到4,用二级强跑速度快走1分钟,然后坡度调整到2,用1级强度跑1分钟,再次提高坡度到5,用二级强度跑或走5分钟,之后下降到2,休息1分钟。这样循环直到你达到坡度10,最后以坡度2放松5分钟结束。 转载自

  晚上跑步,可以晚饭吃少一点,跑完回来再吃点东西加餐。不过一般人晚上是很多活动的,所以锻炼计划很容易被打断。

  理论上早上起来跑步对于减脂的经济型最高,晚上跑效果略低,但是大原则来讲跑要比不跑来得好,吃完晚饭后一小时我才回去运动,晨跑一般是吃根香蕉喝杯热牛奶,以流质食品为主,身体吸收快也不易过饱导致反胃。我上班时间在9点,晨跑一般6点半起床洗漱吃饭之后7点出发跑8-10KM,到家8点洗完澡之后再带点水果去公司吃。晚上是6点下班 到家7点吃晚饭休息一小时一般8点30出门,中间一小时可以看看书做做事。到家10点不到样子,洗完澡在做做事之后睡觉。

  一般是饭后两小时,饭前一小时做运动,我个人一般是4点左右跑步,然后过一个多小时去吃饭

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